「ダイエットがなかなか続かない」
「痩せたいけれど大変なトレーニングはしたくない」
など、悩みが尽きないダイエット事情。

痩せるためには我慢しなきゃ…とストレスになってしまう方も多いはず。

そこでこの記事では、楽に痩せる方法を徹底解説。
痩せやすい体になるためのコツを食事、生活習慣、ストレッチの3つに分けてくわしく紹介しています。

効率よくダイエットしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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極端な食事制限や過度な運動は、逆に太りやすくなる可能性があります。

一時的に体重が落ちても、ストレスなどでリバウンドしやすくなります。
さらに、栄養不足や体調不良にもなりうるので、あまりおすすめできません。

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ダイエット後のスタイルも維持しやすくなります。

そのためには食事、生活習慣、運動をバランスよく取り入れて、痩せやすい体に整えましょう。

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楽に痩せるためには、食事をしっかりとることが重要です。

ダイエットの敵と思われやすいカロリーは、実は脂肪燃焼に必要不可欠。

健康的に痩せるためには、食べ物の選び方と食べ方に注目しましょう。

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食べて痩せるには、太りにくいカロリーを選ぶのが大切。

たとえば「糖質をとらない」よりも、「どの糖質をどの方法でとるか」を考えましょう。

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基本的な食事は、自炊も外食も和食を選ぶのがおすすめ。

和食定食の一汁三菜スタイルは、栄養バランスが良くヘルシーなダイエット食です。

たんぱく質、脂質、糖質の他に、ビタミン、ミネラル、食物繊維と、健康的に痩せるために必要な栄養素が網羅されています。

和食の主食であるお米は、太りにくくエネルギーに変わりやすい糖質。
さらに、たんぱく質やミネラル、食物繊維まで豊富に含まれている食材です。

カロリーが気になる方は、玄米を取り入れるのもいいでしょう。

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ダイエット中も、間食は食べてOK。
ただし、体脂肪に変わりにくい食材を選びましょう。

フルーツに含まれる果糖は、砂糖と比べて太りにくくエネルギーに変わりやすいのが特徴。
はちみつなどと同じ天然の甘味料で、ビタミン、ミネラルなどの栄養も豊富です。

またおやつや飲み物に甘みを足したい場合は、太りにくい天然の甘味料がおすすめです。

→置き換えおやつに【スムージー】もオススメ！コンビニでの選び方を見る

 

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食事をするときは、食べ物が体脂肪に変わりにくい食べ方を習慣づけることも大切。

同じメニューでも、順番や噛む回数、時間帯などを工夫するだけで効果的です。

よく噛むことは、食べ過ぎ防止にもなる習慣。
咀嚼の刺激によって「食欲抑制ホルモン」が分泌され、満腹感が得られます。

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楽に痩せるためには、生活習慣を見直すことが大切です。

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基礎代謝やホルモン状態、姿勢を整えて、痩せやすい体づくりをサポートしましょう。

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痩せやすい体づくりのためには、毎日全身浴するのが効果的です。

40℃のお湯に15分ほど浸かりましょう。

全身浴は全身に水圧や浮力がかかるため、血行促進効果があります。

入浴の前後はコップ1杯分の水を補給をすることで代謝アップに繋がります。

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入浴での消費カロリーをさらに増やすなら、「3・3・3入浴法」がおすすめ。

通常の入浴での消費カロリー約40kcalに対し、「3・3・3入浴法」は約300kcalを消費できます。
これは、ウォーキング1時間やジョギング30分などと同じレベルです。

肩までしっかり浸かり、休憩中は洗い場に出てシャンプーなどを済ませるのがおすすめです。

交感神経の働きが活発になり、入浴後は空腹を感じにくくなるというメリットも期待できます。
ただ眠りにくくもなってしまうので、就寝の2時間前までに済ませましょう。

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痩せやすい体づくりのためには、質の良い睡眠をとることが大切。

睡眠時には、ダイエットに効果的なホルモンが分泌されます。

特に、ホルモンが分泌されやすい眠り始めの3時間は重要です。

ぐっすりと眠るために、睡眠の妨げになる刺激を避けるようにしましょう。

ちなみに、毎晩同じ時間に7〜8時間眠るのが理想的。

就寝前に心身ともにリラックスして、熟睡できるリズムを作りましょう。

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痩せやすい体づくりのためには、正しい姿勢を意識することがポイントです。

正しい姿勢でいるとリンパの流れや血行不良が改善。
代謝アップに繋がり、脂肪が燃えやすい身体に整います。

スマホ首や猫背、骨盤のゆがみなどを正していきましょう。

後頭部から背中、腰にかけて1本の棒を通すイメージで背筋を伸ばすのがコツです。

目線からつま先まで意識してみてください。

楽に痩せるためには、体のむくみやこりをとるのが効果的。

普段あまり使わない筋肉を刺激することで、リンパの流れや血行不良も改善しスッキリと引き締められます。

気になる部位別に、すきま時間を使ってストレッチしましょう。

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顔痩せには、舌出しストレッチがおすすめ。

顎周りにもたつきのないシャープなフェイスラインを目指せます。

首筋からデコルテあたりまでの筋肉が伸びるのを感じましょう。

口内が乾燥しにくい入浴中にするのがおすすめです。

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二の腕痩せには、腕ねじりストレッチがおすすめ。

たるんだ腕のシェイプや肩こり解消、背中の脂肪にまで効果的です。

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お腹痩せには、イス上足上げストレッチがおすすめ。

ぽっこり下腹の筋肉を狙って刺激してくれます。

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足痩せには、かかと上げストレッチがおすすめ。

ふくらはぎ全体と足首をキュッと引き締めてくれます。

キッチンやデスクなどでコツコツ実践してみましょう。

※実際にBiBiYELL編集部が着用した画像です

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